غزة برس إعلام بوجه واحد
يتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسمة على الوجبات الغذائية الرئيسية خلال اليوم، وتكون كل وجبة مصحوبه بكوب من الحليب أو اللبن متوسط الدسم، وعادة ما يوصف فيه 21 حبة تمر متوسطة الحجم مقسمه الى كل سبع حبات لوجبة.
يشترط لاتباعه شرب الماء بكميات كبيرة حتى لا يحدث جفاف في الجسم، كما ويسمح بتناولالشاي او القهوة أو اليانسون والبابونج بدون اضافة السكر.
وعادة ما يؤدي اتباع رجيم التمر واللبن لخسارة ما يقارب 3-4 كغم من الوزن عند اتباعه لمدة أسبوع.
على ماذا يحتوي التمر؟
يحتوي التمر على نسبة عالية من الماء والالياف الملينة والمسهلة للأمعاء، وما يقارب 57 % من مكوناته هو كربوهيدرات وسكريات بسيطة الضرورية والمهمة لامداد الجسم بالطاقة، ولهذا عادة ما يدرج ضمن أغذية الرياضيين. كما وأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن وأشهرها الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الفسفور وفيتامينات “أ” و”ب” والثلاث حبات صغيرة الحجم تعطي ما يقارب 60 سعرة حرارية وتعتبر حصة فواكه.
أما الحليب أو اللبن فكوب منه يعتبر حصة من مشتقات الالبان والغني جدا بالبروتينات وفيتامينات “B” و “A”، والمعادن، الاملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفسفور، وكوب منه متوسط الدسم يعطي ما يقارب 120 سعرة حرارية.
سلبيات وايجابيات رجيم التمر واللبن:
يمتاز رجيم التمر والحليب بقلة سعراته الحرارية ووضوح مكوناته وأوقاته مما يسهل اتباعه.
الا أنه في المقابل فقير ببعض المواد الغذائية، وكما نعرف فان الرجيم الصحي والسليم هو الرجيم المبني على أساس علمي وصحيح، بحيث يلائم الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لاي برنامج حمية صحيح من حيث الاتزان والتنويع وشموله لكافة مجموعات العناصر الغذائية.
بهذا لا يوصى باتباعه على ما يزيد عن 3 الى 7 أيام كأقصى حد لشخص لا يعاني من تاريخ مرضي وتحت اشراف من أخصائي التغذية، والاستمرار عليه وحده دون متابعة ولفترة طويلة قد يؤدي الى ارهاق الجسم ونقصان في البروتينات وبعض المعادن والاملاح الضرورية للجسم، ولا ننسى فقره في مضادات الاكسدة وفيتامين “C ” خاصة مما يؤدي الى ضعف مناعتنا ووهن عام في الجسم.
نموذج عن رجيم التمر واللبن
ندرج لكم أعزائنا نموذجا عن رجيم التمر واللبن خلال أسبوع عادي ويشمل سعرات حرارية لا تقل عن 1000 سعرة حرارية مع زيادة في نسبة المعادن والفيتامينات فيه:
أول ثلاث أيام :
| وجبة الفطور |
7 حبات تمر متوسطة الحجم.
كاس حليب متوسط الدسم.
|
| وجبة خفيفة 1 | كوب من السلطة المشكلة بدون زيت او نصف كوب خضار مطبوخة (من دون ذرة او جزر او بازيلا او بطاطا) |
| وجبة الغداء |
7 حبات تمر متوسطة الحجم.
كاس حليب أو لبن متوسط الدسم.
|
| وجبة خفيفة 2 | مقدار كوب من سلطة الفتوش (ملعقة زيت زيتون وربع رغيف خبز أسمر مقطع والباقي خضار منوعة كما ترغبون طبعا مع التتبيلة المكونة من السماق وعصير الليمون ودبس الرمان). |
| وجبة العشاء |
7 حبات تمر متوسطة الحجم.
كاس حليب أو لبن متوسطة الدسم.
|
ثم يفضل اكمال الأربع ايام اللاحقة للرجيم في الاسبوع بنظام غذائي متوازن وشامل لكل العناصر الغذائية ومناسب لك ومحسوب من أخصائي تغذية، مع الاخذ بعين الاعتبار أن هذه الحمية لا يتم اتباعها الا تحت اشراف أخصائي التغذية ومراقبته لحالة المريض وفحوصاته.
ولا تنسوا شرب الماء على الاقل بواقع 6-8 أكواب يوميا وممارسة أي نوع نشاط رياضي.
الفئات التي يحظر عليها اتباع ريجيم التمر واللبن
هناك بعض الفئات التي يجب أن لا تقوم باتباع هذه الحمية أو الريجيم، وهم:
الحوامل.
المرضعات.
المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والشرايين.
الاطفال.
ذوي المناعة المنخفضة بشكل عام.
المصدر/ وكالات
